¿Qué es autocoaching?

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– Podría decirme, por favor, ¿qué camino he de seguir desde aquí? – preguntó Alicia- Eso depende en buena medida del lugar al que quieras ir – dijo el gato – No me importa mucho dónde …- dijo Alicia – Entonces no importa por donde vayas – dijo el gato. 

Lewis Carroll, Alicia en el país de las maravillas.

Como ya sabréis, me formé ya hace tiempo en coaching y eso me ha ayudado personalmente muchísimo a superar ciertos aspectos de mi vida, bueno más que a superarlos a aceptarlos, y a cambiar de actitud frente a las cosas.

También suelo dar sesiones de coaching personal en mi tiempo libre de trabajo. Y lo que estoy viendo, sobre todo conmigo misma, lo difícil que es hacerse autocoaching y que no todo el mundo puede o quiere invertir en coaching.

Y aquí entra el autocoaching.

El Autocoaching es un método innovador que busca potenciar los talentos personales, y desarrollar mejor las capacidades emocionales y profesionales para mejorar en el aspecto laboral, personal y otros ámbitos, sin la necesidad de contratar un coach.

El autocoaching es una herramienta ideal para quien quiere hacerse cargo de sí mismo, y así alcanzar metas y objetivos específicos. Y me gustaría añadir a mis posts la sección de autocoaching y herramientas que os pueden ayudar, ¿os gustaría? Según salga el post y vea las visitas, comentarios, etc., decido, ya que es una herramienta muy compleja y que lleva mucho tiempo entender, practicar…

Para empezar, el proceso de autocoaching implica el autoconocimiento para la construcción de un futuro satisfactorio. Si me leéis normalmente, ya sabéis que sobre el autoconocimiento sí que estoy escribiendo. Os dejo los posts escritos sobre el autoconocimiento:

Por supuesto, no solo se queda aquí, todos los posts sobre inteligencia emocional, emociones, etc., también son muy importantes para el autocoaching.

Recuerda que tu proceso de autocoaching consiste en pasar de tu estado actual, el cual percibes como insatisfactorio, a tu estado deseado. Para ello tienes que recorrer una serie de fases que van desde tomar conciencia de tu situación, tener motivación, saber si cuentas con los recursos adecuados y por último la acción, ponerte manos a la obra. 

Para conseguir tu estado deseado, deberás empezar evaluando o analizando tu estado actual, en todos los sentidos, qué haces, cómo haces, qué ves, qué sientes, cómo te sientes, motivación, toda la información posible sobre ti mism@.

Una breve guía para empezar en autocoaching

En esta sección, voy a dejar cuatro grandes ideas a seguir, pero en próximos posts, dejaré herramientas específicas para cada una de estas ideas, herramientas, cómo ejecutarlas bien, etc. Así que vamos allá.

Reflexiona sobre tu situación actual:

  • ¿Cómo me siento conmigo mismo/a hoy? Incluye respuestas para cada área.
  • ¿Qué es lo más importante para mí en cada área?
  • ¿Cuáles son mis fortalezas? ¿Mis áreas de oportunidad? Esta información puedes tomarla de tu autoconocimiento, y también pedir feedback a tus amigos, jefe, familiares o, bien, si en tu lugar de trabajo realizan planes de desarrollo personal, revisar los resultados de tus evaluaciones.
  • ¿Qué cosas me apasionan?
  • ¿Qué cosas he logrado que me hacen sentir orgullo?

Practica la imaginación o visualización creativa: 

Permítete la libertad de soñar. Para contestar estas preguntas, no filtres tus respuestas pensando en qué es posible y qué no, sólo contéstelas escuchando tu corazón.

  • ¿Cómo podría sentirme mejor? ¿Cómo puedo ser más feliz?
  • ¿Qué metas he querido obtener y por diferentes razones he abandonado?
  • ¿Cómo me visualizo dentro de un año? (puedes ampliar tu visión dentro de 5, 10 o más) 
  • ¿Qué tipo de profesional quiero ser en un año? (o en el tiempo que te plantees)
  • ¿Qué legado quiero dejar? ¿Qué quiero que los demás recuerden de mí?

Plantéate acciones concretas:

  • ¿Qué estoy haciendo hoy para llegar hasta ahí?
  • ¿Qué hábitos, personas o situaciones actuales me alejan de mi meta? 
  • ¿Qué actitudes o pensamientos me impiden realizar mis metas? 
  • ¿Es mi conversación interna positiva?
  • ¿Qué necesito aprender o incorporar a mi vida para lograr estas metas?
  • ¿Dónde puedo obtener ese aprendizaje?
  • ¿Necesito presupuesto para lograrlas? 
  • ¿Cómo puedo establecer un ahorro para estas metas? 
  • ¿Cuánto puedo ahorrar con mi situación financiera actual?
  • ¿Necesito consultar con otras personas para lograr estas metas? 
  • ¿Quién puede ser mi apoyo, mi mentor, mi coach? (es válido también consultar a alguien más, aunque la idea principal de esta guía de preguntas es que tú mismo/a puedas encontrar las respuestas)
  • ¿Se verán afectadas otras personas al cambiar yo mi rutina, para conseguir mis metas? 
  • ¿Con quién debo compartir mi plan? (aquí te aconsejo elegir a aquellas personas que más vibren con tu forma de pensar)
  • ¿Qué acciones específicas puedo ejecutar mañana para iniciar el proceso de cambio?
  • Programa las acciones en tu calendario y destina un tiempo para la ejecución y seguimiento de tu plan.

Haz seguimiento: 

Programa sesiones mensuales de seguimiento a las metas planteadas, revisa acciones concretas que lograste ejecutar, pendientes o cambios que surjan en el camino.

Si compartiste tu plan con alguien, pide que retroalimenten tu progreso.

Revisa acontecimientos importantes y repasa tu actuación:

  • ¿Puede ser diferente la próxima vez? ¿Cómo puede ser mejor?
  • ¿Qué alternativas tengo?
  • ¿Cómo puedo convertir estas situaciones en una oportunidad para mí?
  • ¿Qué puedo aprender de esta experiencia?
  • ¿Cuál es mi compromiso de cambio para la próxima ocasión?

Otras opciones que puedes aprovechar

Valora el grado de satisfacción que sientes en tu vida, con esta guía de preguntas. Del 1 al 10 ¿cuán feliz te sientes en cada área? ¿Qué te haría sentirte mejor?

Sustituye tu conversación interna negativa. Nuestra forma de pensar define lo que somos, lo que logramos y cómo vemos el mundo; ¡lo que llamamos simple Ley de Atracción Universal! ¿Os cuento qué es?

Terminando…

Como decía anteriormente, estos son los 4 grandes pasos para seguir en el autocoaching, pero, no obstante, hay herramientas específicas que nos ayudan a profundizar más en cada una de ellas. Os las iré contando.

¡Feliz miércoles!

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